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El taichí es una práctica suave de artes marciales que puede transformar y energizar el cuerpo y la mente. Una solución natural para los problemas de salud, tiene numerosos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, aumentar la fuerza y la resistencia y tratar enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el insomnio, el dolor en las articulaciones y la presión arterial alta. El taichí funciona equilibrando las energías opuestas, pero complementarias, del yin (femenino) y el yang (masculino), lo que mejora el flujo del qi (energía vital) y la vitalidad general.
Si bien se desconocen sus orígenes exactos, la invención del Tai Chi se atribuye con frecuencia al taoísta Zhang Sanfeng del siglo XII o al maestro de artes marciales de la dinastía Ming del siglo XVII, Chen Wangting. El término tai chi es la abreviatura de «t'ai chi ch'üan», que significa «grandioso o supremo supremo» y «puño».
Hoy en día, millones de personas en todo el mundo practican taichí. La práctica consiste en una serie de formas fluidas coreografiadas (movimientos conscientes que llevan el nombre de las acciones de los animales) que forman una secuencia completa. Si bien los movimientos son tan elegantes como los de un vals, cuando se realizan rápidamente pueden ser una forma de defensa personal o de combate.
Un número creciente de investigaciones ha investigado cómo el taichí, clasificado en medicina tradicional china o alternativa, puede tratar y mejorar la calidad de vida de las personas con una amplia gama de afecciones en numerosas poblaciones. Se han realizado estudios con niños, adultos y ancianos, así como con personas con enfermedad de Parkinson, diabetes, osteoartritis, fibromialgia, dolor de espalda, enfermedades cardiovasculares y VIH/SIDA. Si bien se necesita más investigación, los beneficios del tai chi parecen estar asociados con una mejor salud mental y física, el sueño y la reducción del estrés. Estos beneficios incluyen:
Reducir el estrés y la ansiedad es una de las principales razones por las que mis clientes comienzan y se quedan con el tai chi. En el frenético mundo actual, la meditación en movimiento brinda la oportunidad de reducir la velocidad, tomárselo con más calma y usar el cuerpo para relajar y despejar la mente. Hierbas como hierba de San Juan, suplementos como SAMey aceites esenciales de aromaterapia como lavanda también pueden ayudar.
Según la National Headache Foundation, más de 45 millones de estadounidenses sufren de dolores de cabeza crónicos. Un estudio controlado aleatorio de la UCLA que analizó el impacto del tai chi en adultos con cefaleas tensionales (TTH) descubrió que los participantes inscritos en un programa de tai chi de 15 semanas experimentaron una disminución estadísticamente significativa en la cantidad de dolores de cabeza. También se observaron mejoras en la energía, el funcionamiento social, el bienestar emocional y la salud mental.
Algunas de las investigaciones más impresionantes sobre el taichí se han centrado en mejorar el equilibrio y prevenir las caídas, especialmente en las personas mayores. Varios estudios han demostrado mejoras significativas en el equilibrio, especialmente en los participantes que eran sedentarios o estaban en riesgo de caídas. También se ha demostrado que el taichí aumenta la fuerza y la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir las caídas.
¿Le preocupa la salud ósea? Sigue tomando calcio, pero considera también practicar taichí. Si bien la práctica implica poco ejercicio con pesas y nada de resistencia, varios ensayos controlados aleatorios en mujeres posmenopáusicas descubrieron que el tai chi reducía la pérdida ósea y las fracturas.
Varios estudios han demostrado que practicar taichí reduce significativamente la presión arterial. Una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que practicar taichí durante 12 semanas disminuyó la presión arterial y mejoró tanto el perfil lipídico como el estado de ansiedad. Existen numerosas formas de reducir la presión arterial, desde seguir una dieta más saludable y perder peso hasta tomar suplementos que incluyen fibra , minerales ( magnesio , calcio y potasio ), ácidos grasos omega 3 y productos que aumentan el óxido nítrico o expanden los vasos sanguíneos ( cacao , 69} ajo , coenzima Q10 y L-arginina).
También se ha descubierto que el taichí reduce la frecuencia cardíaca y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (el intervalo de tiempo entre los latidos del corazón que puede medir qué tan bien uno tolera el estrés). El taichí, que es una forma de ejercicio aeróbico, también puede mejorar tu VO2 máximo, una medida relacionada con el estado físico general.
El taichí puede ayudar a revertir los cambios en la función física que disminuyen naturalmente con la edad. Se ha demostrado que mejora la fuerza, el estado físico y la capacidad general para la vida diaria.
El taichí puede ofrecer cierto alivio para la osteoartritis, una enfermedad articular degenerativa que causa rigidez, dolor e inflamación leve. Un estudio publicado en Arthritis and Rheumatism encontró que, en comparación con los controles, los sujetos con artrosis de rodilla que hacían taichí dos veces por semana tenían menos dolor y mejoraban su función física. Los suplementos que incluyen boswellia (una hierba antiinflamatoria), cúrcuma y capsaicina también pueden ofrecer alivio.
El taichí no solo es una herramienta terapéutica eficaz que se utiliza cada vez más en la medicina integrativa, sino que también es agradable y se considera seguro. Lo único que se necesita para tener éxito es empezar y seguir practicando.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
