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La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una afección común que requiere que el corazón bombee más fuerte de lo deseado debido al aumento de la presión y la rigidez de las arterias. Esta afección, que afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo (uno de cada cuatro adultos), no suele causar síntomas, lo que deja a muchas personas con hipertensión arterial sin diagnosticar. Por esta razón, la hipertensión ha sido llamada «la asesina silenciosa». Se sabe que la presión arterial alta aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca y enfermedad renal, especialmente si no se trata.
La presión arterial se compone de dos números, que tradicionalmente se miden en milímetros de mercurio (mmHg). El primer número es la presión arterial sistólica y el segundo es la presión diastólica. La presión arterial se expresa como 120/80 (sistólica/diastólica).
Las personas con presión arterial alta deben estar bajo el cuidado de su médico personal.
Rangos de presión arterial:
*Los valores son diferentes para los niños
Hay muchas causas de hipertensión, como la falta de actividad física, la mala alimentación, el sobrepeso, la obesidad, la resistencia a la insulina, la prediabetes, la diabetes, la enfermedad renal, ciertos medicamentos y la genética. Sin embargo, puede ocurrir como consecuencia del envejecimiento sin que se presente ninguna otra causa específica.
Si se encuentra en el rango de presión arterial elevada o en estadio 1, los cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para ayudar a normalizar su presión arterial. Hay ocasiones en las que las personas con hipertensión recién diagnosticada pueden tratarse únicamente con mejoras en la dieta y el ejercicio. Sin embargo, esto suele reservarse para las personas con pocos factores de riesgo y que se dedican y están dispuestas a hacer cambios inmediatos en su estilo de vida, incluida la monitorización de la presión arterial en el hogar con un tensiómetro digital.
Las dietas ricas en verduras, frutos secos y frutas frescas pueden ser beneficiosas porque proporcionan potasio, magnesio y calcio, todos los cuales ayudan a mantener el equilibrio y la salud del sistema circulatorio.
Gracias a los avances de la ciencia y de la industria farmacéutica, los médicos y los pacientes han podido tratar la hipertensión arterial y, posteriormente, reducir los peligros asociados a ella. Durante las últimas décadas, los medicamentos para la presión arterial alta han sido el medio principal para reducir la presión arterial elevada.
Hay pocas dudas sobre la eficacia de los medicamentos para la presión arterial de uso común. Los efectos secundarios son una preocupación común para muchas personas. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los beneficios superan los riesgos. Con frecuencia, una persona tomará dos o más medicamentos de diferentes clases para controlar su presión arterial.
A continuación, analizaremos los suplementos que se ha demostrado que ayudan a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal. Si está tomando medicamentos recetados, consulte a su médico personal antes de comenzar a tomar un suplemento, ya que es posible que sea necesario hacer ajustes en sus medicamentos.
Muchas verduras, incluida la remolacha, contienen una alta concentración de nitratos que, cuando se consumen, las bacterias comúnmente presentes en la boca humana pueden reducir a nitritos. Los nitritos se disuelven en la saliva, se tragan y se absorben en la sangre, donde se convierten en óxido nítrico, que favorece el flujo sanguíneo y la circulación saludables. El zumo de remolacha y su extracto, en concreto, contienen una alta concentración de NO3 inorgánico.
Un estudio de 2012 publicado en The British Journal of Nutrition comparó la ingesta de remolacha con la de un placebo. Los resultados mostraron un apoyo significativo a los niveles saludables de presión arterial que ya estaban dentro del rango normal cuando se consumían al menos 100 gramos de remolacha. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de jugo de remolacha, rico en nitratos inorgánicos, resultó en un beneficio para la presión arterial sistólica. En total, se incluyeron 254 personas en los estudios revisados.
Un estudio de 2014 evaluó el efecto de la suplementación con remolacha en sujetos con sobrepeso. Quienes tomaron el concentrado vieron un apoyo significativo para la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo saludable. Además, un estudio de 2016 publicado en el European Journal of Nutrition mostró que la suplementación con remolacha mejoró la función endotelial, lo que probablemente explica el mecanismo por el cual apoya la salud cardiovascular.
Por último, un estudio de metanálisis de 2017 publicado en Advances in Nutrition mostró que el consumo de jugo de remolacha proporcionaba un apoyo significativo a los niveles saludables de presión arterial que ya estaban dentro del rango normal.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como ubiquinona, es un nutriente antioxidante natural necesario para la vida. La coenzima Q10 es necesaria para que las células generen energía. Esto se hace principalmente en las mitocondrias, la «central eléctrica» celular que genera energía en el cuerpo.
Dado que el corazón es el órgano más activo, requiere y produce la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. Sin embargo, en las personas con enfermedades cardíacas, se requieren niveles más altos de CoQ10 para ayudar a optimizar la función.
Un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado realizado en 2015 con atletas japoneses masculinos que tomaban 600 mg de CoQ10 al día mostró que se alcanzaban niveles saludables de presión arterial dentro del rango normal después de 10 días.
Mayo Clinic también apoya el uso de la CoQ10 como apoyo cardiovascular, como lo hizo un estudio de 2015 publicado en la revista Annals of Medicine. Sin embargo, una revisión Cochrane de 2016 no encontró un beneficio significativo para mantener la presión arterial.
El efecto puede ser matizado. Un estudio de 2018, que analizó 17 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 684 participantes, concluyó que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial sistólica (PAS) en personas que buscan apoyo metabólico.
Dosis sugerida: de 100 mg a 300 mg al día. Hasta 600 mg pueden ser beneficiosos.
Las bayas de espino blanco son frutos pequeños que crecen en arbustos o árboles que pertenecen al género crataegus. Se han utilizado con fines medicinales durante cientos de años y se remontan a la medicina tradicional china (MTC). Estas bayas se han utilizado para la salud del corazón, la presión arterial y también para problemas digestivos. Las bayas de espino blanco están cargadas de antioxidantes, específicamente polifenoles, que favorecen una respuesta inflamatoria saludable
Un estudio realizado en 2002 con 36 personas con presión arterial alta mostró que 500 mg de bayas de espino blanco podrían ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial que ya se encuentran dentro del rango normal. Sin embargo, este estudio no mostró ningún beneficio en la presión arterial sistólica, el número más alto.
Un estudio de 2006 publicado en el British Journal of General Practice demostró el beneficio de la baya de espino blanco para apoyar los valores generales de la presión arterial. En el estudio, 79 pacientes que buscaban apoyo metabólico se dividieron en dos grupos. Treinta y nueve pacientes recibieron 1200 mg de suplemento de bayas de espino blanco, mientras que a los otros 40 se les administró una pastilla de placebo. Los sujetos fueron seguidos durante 16 semanas. Los resultados mostraron que quienes tomaron el suplemento de espino blanco mostraron un apoyo significativo para la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo saludable; quienes tomaron el placebo no vieron ninguna reducción. No se observaron efectos secundarios.
Dosis sugerida: 1200 mg una vez al día o 600 mg dos veces al día.
El extracto de semilla de uva es exactamente lo que sugiere su nombre y tiene muchas propiedades que pueden mejorar la salud. Además de los beneficios para la presión arterial, el extracto de semilla de uva también puede fortalecer el sistema inmunológico.
En 2011, los investigadores concluyeron que el extracto de semilla de uva podría mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal y reducir la frecuencia cardíaca de manera segura. Un estudio de 2016 publicado en Medicine revisó 16 ensayos, incluidos 810 sujetos, y descubrió que quienes consumían extracto de semilla de uva tenían un apoyo significativo para la salud sistólica y diastólica. Los investigadores concluyeron: «Nuestros hallazgos demuestran que el extracto de semilla de uva ejerció un impacto beneficioso sobre la presión arterial, y este impacto fue más evidente en sujetos más jóvenes u obesos, así como en pacientes con trastornos metabólicos».
Un estudio de 2016 evaluó la capacidad del extracto para mantener una presión arterial saludable que ya se encontraba dentro del rango normal en comparación con una pastilla de placebo en personas que buscaban apoyar el bienestar cardiovascular, lo que significa que corrían el riesgo de desarrollar presión arterial alta pero no necesitaban tratamiento con medicamentos.
Por último, un estudio realizado en 2018 sobre hombres que buscaban apoyar el bienestar cardiovascular descubrió que aquellos que tomaron 300 mg de extracto de semilla de uva tuvieron una reducción significativa de la presión arterial en comparación con los que tomaron una pastilla de placebo. Un estudio sugirió que el extracto de semilla de uva no debe tomarse junto con la vitamina C, que a menudo puede ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal, ya que la combinación puede, paradójicamente, elevar la presión arterial.
Dosis sugerida: 100 a 300 mg al día.
La L-arginina es un aminoácido, un componente básico de las proteínas. Se encuentra principalmente en carnes rojas, mariscos, aves y productos lácteos, y se considera un aminoácido semiesencial o condicionalmente esencial. La L-arginina es un precursor del NO u óxido nítrico. Según los estudios, puede ayudar a mantener niveles saludables de presión arterial.
Un estudio de 2011 publicado en el American Heart Journal demostró un apoyo significativo a los niveles saludables de presión arterial que ya se encuentran dentro del rango normal. Además, un estudio de 2017 mostró que un suplemento que contenga L-arginina podría ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal en los usuarios en comparación con aquellos que consumieron una pastilla de placebo. Un estudio de 2018 mostró que la suplementación de L-Arginina junto con vitaminas B podría reducir significativamente la presión arterial general en las personas con hipertensión.
Dosis sugerida: de 1000 mg a 6000 mg al día.
Se estima que hasta el 60 por ciento de los adultos no consumen suficiente magnesio y el 45 por ciento tiene una deficiencia clínica. En general, el contenido de magnesio de la mayoría de las frutas y verduras ha disminuido en los últimos 100 años. El magnesio participa en más de 400 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Es un mineral vital que ayuda a mantener un tono vascular saludable y la relajación del músculo liso.
Un metaanálisis realizado en 2016 sobre estudios doble ciego controlados con placebo descubrió que la suplementación con magnesio podría ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentre dentro del rango normal. Además, un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios de 2017 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que la suplementación con magnesio apoyaba significativamente la salud sistólica y diastólica en personas que buscaban apoyo metabólico.
Dosis sugerida: se recomiendan 250-500 mg al día
Los ácidos grasos omega-3, también conocidos como ácidos grasos poliinsaturados o PUFA, desempeñan un papel importante en la salud humana en general. Se cree que tienen numerosos beneficios para el corazón, el cerebro, el intestino y las articulaciones. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal. Estos importantes nutrientes se encuentran en una variedad de fuentes alimenticias, como el aceite de krill, el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto.
Un ensayo controlado aleatorio de 2009 publicado en el Journal of Hypertension mostró que los ácidos grasos omega-3 podrían ayudar a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal cuando se toman en una dosis de 4 gramos (4000 mg) por día. Un estudio de 2014 publicado en el American Journal of Hypertension mostró que el DHA/EPA apoyaba niveles sistólicos y diastólicos saludables. En total, se evaluaron 70 ensayos controlados aleatorios en este estudio de 2014.
Por último, un estudio de 2016 publicado en el Journal of Nutrition mostró que el consumo de aceite de pescado en una dosis tan baja como 700 mg por día podría contribuir significativamente a mantener una presión arterial saludable que ya se encuentra dentro del rango normal. Según un estudio de 2017, los ácidos grasos omega-3 dieron como resultado mejoras significativas en la función vascular y una reducción de la presión arterial.
Dosis sugerida: de 1000 mg a 4000 mg al día.
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o ascorbato, ha sido una de las vitaminas más investigadas en los últimos 50 años. Una búsqueda en la literatura científica revela que se han realizado más de 53 000 estudios sobre la vitamina C desde finales de la década de 1960. Sus hallazgos muestran que ayuda a promover un sistema inmunitario fuerte, así como la salud cardiovascular, cerebral y cutánea, entre muchos otros beneficios. Mantener una presión arterial saludable también puede ser beneficioso y, por el contrario, los niveles bajos de vitamina C se asocian con la presión arterial alta.
Un estudio del año 2000 publicado en el Journal of Hypertension descubrió que, en los adultos mayores, la ingesta elevada de ácido ascórbico tiene efectos modestos en el mantenimiento de niveles saludables de presión arterial que ya se encuentran dentro del rango normal.
Del mismo modo, un estudio de 2012 concluyó que la suplementación con vitamina C podría apoyar unos valores sistólicos y diastólicos saludables. El estudio revisó 29 ensayos y brindó un apoyo significativo para la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo saludable. La dosis típica de vitamina C tomada fue de 500 mg por día.
Dosis sugerida: 500 a 1000 mg al día.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
