Tabla de contenido
Tabla de contenido
Tener un corazón sano es la piedra angular de una larga vida. Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Aproximadamente 17,9 millones de personas mueren a causa de enfermedades cardiovasculares cada año.
Cuidar el corazón es esencial para la salud y la longevidad en general. Entonces, ¿cómo cuidas tu corazón de manera efectiva? ¿Qué hábitos saludables para el corazón pueden ayudar a su corazón en los próximos años?
Las investigaciones sugieren que algunos hábitos pueden ayudar a mantener la salud del corazón.
El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo. La función de este órgano pequeño, del tamaño de un puño, es bombear sangre y llevar el oxígeno y los nutrientes que tanto necesitan a todos los tejidos del cuerpo. Se cree que el corazón late más de 2 mil millones de veces a lo largo de la vida media.
El corazón está hecho de un tejido muscular especializado llamado músculo cardíaco. El músculo cardíaco, a diferencia del músculo esquelético, es involuntario y late por sí solo sin necesidad de pensamientos o aportaciones conscientes.
Si bien el músculo cardíaco es involuntario, ya que no puedes ejercitar el corazón como, por ejemplo, los bíceps, puedes mantener la salud del corazón. Los estudios demuestran que ciertos hábitos pueden mejorar y apoyar la salud del corazón, como el ejercicio, la nutrición adecuada, la reducción del estrés y los suplementos saludables para el corazón.
Todo el mundo sabe que el ejercicio regular puede tener múltiples beneficios para el cuerpo, como aumentar la vitalidad, mejorar la fuerza física y la movilidad y mejorar el estado de ánimo.
Una rutina regular de ejercicios también puede tener enormes beneficios para la salud del corazón. Los estudios demuestran que el ejercicio regular ayuda a mejorar la función de las mitocondrias (la fuente de energía de las células), mejora la integridad de las arterias e incluso libera mioquinas. Las mioquinas son proteínas pequeñas que pueden ayudar a mejorar la función muscular, incluido el músculo cardíaco.
Un estudio que siguió los patrones de ejercicio de toda la vida de las personas descubrió que las personas que hacían ejercicio entre 764 y 1091 minutos a la semana encontraron la reducción más significativa en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Las investigaciones sugieren que una combinación de entrenamiento de resistencia o con pesas y ejercicios aeróbicos es más beneficiosa para la salud del corazón que el ejercicio aeróbico solo.
Comer alimentos ricos en nutrientes y saludables para el corazón puede ayudar a mantener la salud del corazón. Las investigaciones muestran que algunas dietas pueden ser más beneficiosas para apoyar la salud del corazón que otras. Una de esas dietas es la dieta mediterránea.
La dieta mediterránea es una dieta basada en los alimentos que consumen tradicionalmente las personas que viven en países ribereños del mar Mediterráneo, como Grecia. Esta dieta consiste en cereales integrales, verduras, frutos secos, semillas, hierbas, especias, aceite de olivay frutas. Las aves de corral, los productos lácteos, los huevos y el pescado se comen con moderación. Las carnes rojas, los dulces y los alimentos procesados apenas se consumen.
Un estudio asignó a los participantes a 1 de 3 dietas: mediterránea con más aceite de oliva, mediterránea con más frutos secos o una dieta baja en grasas. El estudio encontró que quienes seguían cualquiera de las dietas mediterráneas tenían un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas que quienes seguían únicamente la dieta baja en grasas.
Las investigaciones sugieren que existe una relación entre el estrés y la salud cardiovascular. Por ejemplo, los estudios han relacionado la expresión de pensamientos y emociones negativas en Twitter con un aumento de las muertes cardiovasculares. Otro estudio mencionó el estrés mental/emocional como uno de los principales factores en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, otro estudio incluso relacionó la personalidad tipo D, que evita situaciones sociales y tiende a preocuparse, con una mayor incidencia de enfermedades coronarias.
Incluso hay una afección como la miocardiopatía de Takotsubo o el síndrome del corazón roto. Esta afección ocurre cuando el músculo cardíaco se debilita inesperadamente y es causada por un estrés emocional o físico extremo.
Los estudios sugieren que el aumento del estrés mental y emocional, incluso durante un período corto, aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
El estrés mental y emocional puede contribuir a una mala salud cardíaca. Reducir el estrés puede ser una forma de apoyar la salud del corazón. Los estudios sobre la reducción del estrés basada en la atención plena mostraron una disminución de la presión arterial.
Incluso con la mejor dieta, puede ser necesario apoyar la salud del corazón mediante la suplementación con nutrientes saludables para el corazón. Esto se debe a varias razones diferentes. Por ejemplo, las prácticas agrícolas modernas no permiten la maduración de los nutrientes en muchos cultivos porque se recolectan y envían a todo el mundo antes de que estén maduros. Además, el proceso de envejecimiento disminuye la capacidad del cuerpo para producir sus propios antioxidantes, como la CoQ10, que no se pueden obtener fácilmente en cantidades adecuadas de la dieta.
La suplementación con antioxidantes y fitoquímicos saludables para el corazón puede ayudar a mejorar la salud del corazón.
La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, ubiquinol o ubiquinona, es un antioxidante producido por el cuerpo que ayuda a proteger el cerebro y el corazón. Con el envejecimiento, el cuerpo no produce la cantidad necesaria de CoQ10, lo que provoca un estrés oxidativo más significativo o un daño causado por los radicales libres en el cuerpo.
Los estudios sugieren que la CoQ10 es un antioxidante importante para apoyar la salud del corazón y puede tener propiedades antienvejecimiento. Por ejemplo, un estudio mostró que la suplementación con CoQ10 ayudó a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
Otro estudio aleatorizado y doble ciego en el que participaron participantes que tenían presión arterial alta y enfermedad de las arterias coronarias descubrió que, después de 8 semanas de administración de suplementos de CoQ10, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyeron y los antioxidantes, como la vitamina E, aumentaron en el torrente sanguíneo.
La raíz de remolacha (Beta vulgaris) ha ido ganando popularidad en los últimos años debido a su potencial para mejorar la salud del corazón. Los estudios sugieren que la raíz de remolacha puede ayudar a mantener la salud del corazón en personas sanas y en personas que padecen enfermedades cardíacas.
Por ejemplo, una revisión exhaustiva encontró que la raíz de remolacha está clasificada como una de las 10 mejores plantas con la mayor cantidad de actividad antioxidante. La raíz de remolacha también puede disminuir la presión arterial, mejorar la función endotelial (la membrana delgada que recubre los vasos sanguíneos) y aumentar el óxido nítrico en el torrente sanguíneo en los pacientes con enfermedades cardíacas. El óxido nítrico es un potente vasodilatador que ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse y expandirse, lo que mejora el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.
Otro estudio aleatorizado y controlado con placebo en el que participaron adultos mayores sanos descubrió que el consumo de jugo de raíz de remolacha disminuía la presión arterial y reducía la activación plaquetaria. Las plaquetas son responsables de la coagulación de la sangre. La reducción de la activación plaquetaria sugiere que se forman menos coágulos dentro de los vasos sanguíneos.
El extracto de semilla de uva (Vitis vinifera) proviene de las semillas de las uvas de vinificación y puede ser extremadamente útil como apoyo para la salud del corazón. Un metaanálisis (un estudio que combina y analiza los resultados de varios estudios) encontró que el extracto de semilla de uva redujo la presión arterial sistólica y la frecuencia cardíaca.
Otro estudio aleatorizado en el que participaron 36 personas con un riesgo de enfermedad cardiovascular superior al promedio descubrió que la suplementación con extracto de semilla de uva mejoraba la función endotelial, aumentaba la producción de óxido nítrico y reducía el daño causado por los radicales libres.
La granada (Punica granatum) no solo es sabrosa, sino que también está llena de ricos flavonoides que pueden ayudar a mantener la salud del corazón. Por ejemplo, un estudio descubrió que las moléculas de la granada llamadas polifenoles podían prevenir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad por parte de los macrófagos.
La lipoproteína de baja densidad, o LDL, se conoce como colesterol malo porque las células inmunitarias del cuerpo pueden alterarla y consumirla. Estas células inmunitarias alteradas se depositan luego en las paredes de las arterias, lo que promueve la aterosclerosis y la arteriosclerosis, el endurecimiento de los vasos sanguíneos del cuerpo.
Un metaanálisis encontró que extracto de granada ayudó a reducir la presión arterial en menos de 12 semanas.
La espinaca de hoja roja (Amaranthus tricolor), también llamada amaranto, es una planta frondosa que se encuentra principalmente en las estribaciones del Himalaya. Las investigaciones sugieren que la espinaca de hoja roja puede ayudar a mantener un corazón sano.
Un estudio en animales demostró que el extracto de espinaca de hoja roja los protegía de daños adicionales al reducir el estrés oxidativo, prevenir la fibrosis (cicatrización) de los tejidos del corazón y actuar como antiinflamatorio. Esto puede deberse a la gran cantidad de antioxidantes que contienen las espinacas de hoja roja.
Otro estudio en el que participaron 15 participantes sanos mostró que la espinaca de hoja roja mejoraba el flujo sanguíneo a las extremidades inferiores y aumentaba el óxido nítrico en el torrente sanguíneo.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Los músculos, incluido el corazón, están compuestos de proteínas y los aminoácidos pueden ayudar a mantener un corazón sano. Por ejemplo, las investigaciones muestran que la suplementación con L-carnitina, un aminoácido que se encuentra en todo el cuerpo, reduce el estrés oxidativo, la inflamación y la muerte de las células del músculo cardíaco. Otro estudio encontró que una mayor ingesta del aminoácido L-arginina estaba relacionada con una menor incidencia de enfermedad coronaria y presión arterial.
Si bien los suplementos se pueden tomar de forma individual, algunos productos para la salud cardíaca combinan estos nutrientes para lograr un poderoso efecto sinérgico.
La elección de hábitos saludables para el corazón, como el ejercicio regular, una nutrición adecuada, la reducción del estrés y la suplementación con nutrientes saludables para el corazón, puede ayudar a estimular el sistema cardiovascular y mantener un corazón sano.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
