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A medida que aumenta el interés por los medicamentos que ayudan a promover el control del peso y a reducir el azúcar en sangre para los diabéticos, el GLP-1 ha pasado a formar parte de la conciencia social colectiva. ¿Qué es exactamente el GLP-1 de todos modos? Para aquellos que prefieren un enfoque más natural, ¿existen formas naturales de aumentar el GLP-1? Obtenga más información sobre el GLP-1 en este artículo.
El péptido-1 similar al glucagón, comúnmente llamado GLP-1 , es una hormona compuesta por una cadena corta de aminoácidos. Secretado por las células L que se encuentran en el íleon del intestino delgado y del intestino grueso, el GLP-1 desempeña un papel importante en el cuerpo.
Después de comer, el GLP-1 se secreta y comienza a actuar en el cuerpo haciendo que el páncreas secrete insulina. La insulina es una hormona que ayuda a sacar la glucosa o el azúcar en la sangre del torrente sanguíneo y llevarlos a las células. El GLP-1 también inhibe la secreción de glucagón. El glucagón es una hormona que tiene el efecto contrario al de la insulina. Ayuda a aumentar los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
Dado que el GLP-1 aumenta la secreción de insulina y disminuye la producción de glucagón, ayuda a reducir el azúcar en sangre. El GLP-1 también desempeña un papel en la ralentización del movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Esto ayuda a frenar el apetito y a disminuir la cantidad de comida ingerida, que también es una acción del GLP-1.
Una disminución del apetito junto con una menor ingesta de alimentos pueden ayudar a controlar el peso, que es un efecto que suelen desear quienes toman medicamentos como los agonistas del GLP-1. Estos imitan la acción de la hormona.
Las investigaciones indican que el GLP-1 también puede desempeñar un papel en la salud cardiovascular y cerebral, reducir la muerte celular programada y disminuir la inflamación.
Dado que la hormona reductora del azúcar en sangre tiene un potencial tan asombroso, es posible que muchos se pregunten cómo aumentar el GLP-1 de forma natural. Los estudios sugieren que puede haber formas naturales de aumentarlo.
Aquí hay 8 maneras que pueden ayudar a aumentar el GLP-1 en el cuerpo.
La dieta cetogénica, que alcanzó su punto máximo de popularidad en 2019, es una forma de comer que reduce la cantidad de carbohidratos en la dieta para inducir al cuerpo a quemar cetonas para obtener energía en lugar de glucosa. Si bien los estudios sugieren que seguir una dieta cetogénica a largo plazo puede no ser saludable, seguir la dieta durante períodos más cortos puede ayudar a aumentar la secreción de GLP-1.
Por ejemplo, un estudio de intervención longitudinal involucró a 31 mujeres y hombres sedentarios a quienes se les diagnosticó obesidad. Los participantes siguieron una dieta cetogénica muy baja en energía durante 8 semanas. Después de las 8 semanas, a los participantes se les permitió volver a introducir gradualmente sus alimentos normales en las dietas para estabilizar su peso.
El estudio encontró que después de una comida, la secreción de GLP-1 aumentaba. Los participantes tuvieron una pérdida de peso promedio del 5%.
Si bien la proteína es uno de los principales macronutrientes responsables de desarrollar y mantener los músculos sanos, las investigaciones indican que la ingesta de proteínas también puede ayudar a aumentar el GLP-1 de forma natural.
Un estudio controlado involucró a 12 participantes varones sanos que ingirieron proteína de leche y huevo y ácido oleico o agua. Con el agua como control, el grupo de intervención consumió proteína de huevo y leche en una ocasión y ácido oleico en otra.
En ambas ocasiones, el grupo que ingirió tanto el ácido oleico como la proteína de la leche y el huevo observó un aumento en la secreción de GLP-1. En otro estudio aleatorizado, ciego y sencillo, participaron 18 mujeres que tenían un peso normal. El estudio comparó los niveles de GLP-1 después de la ingestión de una bebida de proteína de suero con los de maltodextrina. El estudio encontró que hubo un aumento significativo del GLP-1 en el grupo de proteína de suero en comparación con el grupo de maltodextrina.
El calcio se ha ganado la reputación de ser un mineral importante para la salud de los dientes y los huesos.
Un estudio doble ciego, aleatorizado y cruzado incluyó a 10 participantes varones sanos. Los participantes consumieron 2 comidas similares con una combinación de energía y macronutrientes. La diferencia estaba en la cantidad de calcio en cada comida.
La comida de control proporcionó 3 miligramos (mg) de calcio por kilogramo (kg) o 3 mg por cada 2,2 libras (libras) de peso corporal. El contenido de calcio en el grupo de intervención se incrementó a 15 mg de calcio por kg.
El estudio encontró que el grupo con alto contenido de calcio experimentó un aumento del 22% en el GLP-1 en comparación con el grupo con bajo contenido de calcio. También hubo un aumento del 19% en la secreción de insulina y un aumento del 12% en la sensación de supresión del apetito.
Dormir es esencial para la salud. Los estudios han relacionado la falta de sueño e incluso la falta de sueño de calidad con riesgos para la salud como las enfermedades cardiovasculares, el deterioro cognitivo e incluso la obesidad.
Otro riesgo de dormir mal puede ser un cambio en la secreción del GLP-1. En un estudio clínico participaron 8 voluntarios varones sanos de entre 18 y 26 años. El estudio se llevó a cabo durante 4 viernes consecutivos. Los participantes fueron colocados en diferentes condiciones para promover un horario de sueño regular, la falta de sueño en la oscuridad, la privación del sueño con exposición a la luz por la noche y la falta de sueño con exposición a la luz filtrada por la noche.
El estudio encontró que la falta de sueño, especialmente en presencia de luz, no solo alteraba los niveles de melatonina , sino que alteraba considerablemente los niveles de GLP-1 y aumentaba la resistencia a la insulina.
Dado que los estudios sugieren que el GLP-1 puede tener un patrón de liberación al ritmo circadiano, perder el sueño, incluso durante un período corto, puede alterar la secreción del GLP-1.
El Helicobacter pylori, H. pylori, es una bacteria que con frecuencia infecta el revestimiento del estómago y el intestino delgado. Es la causa más común de úlceras pépticas y puede provocar gastritis. Algunos estudios sugieren que más del 50% de la población mundial tiene una infección por H. pylori.
Si bien una infección por H. pylori puede provocar úlceras, hay investigaciones que sugieren que la eliminación de H. pylori del tracto digestivo puede aumentar los niveles de GLP-1.
Un estudio prospectivo de casos y controles incluyó a 40 pacientes que tenían una infección por H. pylori y a 20 que no la tenían. El estudio encontró que al eliminar la bacteria H. pylori, la secreción de GLP-1 aumentó y el metabolismo de los carbohidratos mejoró.
El estudio también sugirió que los niveles de GLP-1 están asociados con el microbioma intestinal.
Tener un microbioma intestinal saludable contribuye enormemente a la salud en general. Los probióticos son bacterias y levaduras beneficiosas que se utilizan con frecuencia para apoyar y mantener la salud intestinal. Las investigaciones indican que los probióticos también pueden ayudar a aumentar el GLP-1 de forma natural.
Un estudio cualitativo involucró a más de 1000 participantes con diabetes tipo 1. A través de cuestionarios sobre la dieta, los investigadores descubrieron que el 39% de los participantes tomaban probióticos o consumían productos ricos en probióticos. Los que consumían probióticos con regularidad tenían niveles de azúcar en sangre significativamente mejores y menos probabilidades de desarrollar el síndrome metabólico que el grupo que no los consumía.
Los investigadores creen que esto puede ocurrir porque los probióticos pueden ayudar a aumentar la síntesis y secreción del GLP-1.
La fibra es la piedra angular de un intestino sano. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo humano no puede digerir. Si bien es necesaria para una evacuación intestinal saludable, la fibra también puede desempeñar un papel en el aumento del GLP-1 de forma natural.
Un estudio aleatorio, ciego y cruzado se centró en la capacidad de la fibra para aumentar la secreción de GLP-1. En el estudio participaron 12 voluntarios sanos que habían ayunado durante la noche. Luego se les dieron bebidas que contenían jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa e inulina, un tipo de fibra que también actúa como prebiótico. Los prebióticos son fibras vegetales que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas del intestino.
El estudio encontró que la bebida que contenía inulina aumentó significativamente los niveles de GLP-1 y redujo los niveles de grelina. La grelina es una hormona que ayuda a aumentar el apetito.
La glutamina es un aminoácido no esencial abundante que se encuentra en los alimentos y es producido por el cuerpo. Ayuda a mantener y apoyar el cuerpo, especialmente el sistema inmunitario y el sistema digestivo. Si bien la glutamina desempeña un papel en el mantenimiento de la integridad del sistema digestivo, los estudios sugieren que también puede ayudar a aumentar la secreción de GLP-1.
Un estudio cruzado de un solo centro, doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo inscribió a 24 participantes de entre 22 y 58 años con índices de masa (IMC) que oscilaban entre el peso normal (18,5) y la obesidad (31,8).
Los participantes recibieron una dosis de 6 gramos de glutamina. El estudio encontró que, en 90 minutos, hubo un aumento significativo tanto en la secreción de GLP-1 como de insulina.
El péptido-1 similar al glucagón, comúnmente denominado GLP-1, es una hormona natural producida por el cuerpo para estimular la secreción de insulina después de una comida. También ayuda a disminuir el apetito y la ingesta de alimentos. Dado que los estudios sugieren que el GLP-1 puede desempeñar un papel más amplio en el cuerpo, encontrar formas que puedan ayudar a aumentarlo de forma natural puede beneficiar la salud y el bienestar en general en el futuro.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
