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Las hormonas son importantes conductoras de la salud en general e influyen en todo, desde el metabolismo y el estado de ánimo hasta el sueño y la reproducción. Cuando el sistema hormonal, conocido como sistema endocrino, se desequilibra, pueden surgir problemas en todo el cuerpo. Los síntomas como la mala regulación de la temperatura, el adelgazamiento del cabello, el estado de ánimo deprimido, la falta de energía, el síndrome premenstrual (SPM) y los períodos irregulares pueden deberse a una mala regulación hormonal.
El cuerpo necesita varios nutrientes clave, incluido el selenio, para la creación y la utilización eficaz de las hormonas. El selenio , un oligoelemento que se encuentra en la tierra y en ciertos alimentos, desempeña un papel crucial en varios procesos hormonales, como el metabolismo de la hormona tiroidea, la salud cardiovascular, la prevención de la neurodegeneración y el cáncer y una respuesta inmunológica saludable.
Sigue leyendo para conocer los efectos del selenio en el cuerpo y el equilibrio hormonal, cómo incorporar más selenio a tu dieta y las estrategias y suplementos naturales para lograr una salud hormonal óptima.
El selenio existe en varias formas en el cuerpo, pero su función principal radica en la producción de selenoproteínas. Estas proteínas desempeñan un papel vital en numerosos procesos biológicos, entre ellos:
Las personas que viven en áreas con suelos con bajo contenido de selenio, que siguen una dieta vegetariana o vegana, que se someten a diálisis renal o que viven con el VIH tienen más probabilidades de tener deficiencia de selenio. La deficiencia de selenio se ha relacionado con los siguientes desequilibrios hormonales.
Los niveles bajos de selenio se asocian con un mayor riesgo de hipotiroidismo, una afección en la que la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. Si experimentas un aumento de peso inexplicable, pérdida de cabello, fatiga, estreñimiento o períodos irregulares, es posible que estés luchando contra el hipotiroidismo.
La fertilidad masculina está estrechamente relacionada con la salud hormonal, y el selenio desempeña un papel crucial en esta área. El selenio es esencial para la producción de selenoproteínas, que son vitales para la salud del esperma. Estas proteínas ayudan a proteger los espermatozoides del daño oxidativo, mejoran la motilidad de los espermatozoides (la capacidad de nadar) y respaldan la calidad general de los espermatozoides. Una deficiencia de selenio puede afectar negativamente a la fertilidad masculina, lo que lleva a una reducción del recuento de espermatozoides, una disminución de la motilidad de los espermatozoides y una morfología anormal de los espermatozoides.
Los estudios sugieren una posible relación entre los niveles bajos de selenio y el síndrome de ovario poliquístico, un trastorno hormonal que afecta la ovulación y la regularidad menstrual. Si bien la evidencia de una correlación directa entre la ingesta de selenio y los resultados del síndrome de ovario poliquístico es débil, los estudios muestran que el selenio mejora los niveles de antioxidantes, lo que puede beneficiar a las mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
Los estudios sugieren que la ingesta de selenio puede estar asociada positivamente con un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria. El selenio puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo, protegiendo contra el daño de los radicales libres que pueden causar varias enfermedades cardiovasculares crónicas relacionadas con la acumulación de placa.
Los niveles de selenio en sangre disminuyen naturalmente con la edad, y la deficiencia crónica de selenio puede afectar negativamente a la función cognitiva. Los estudios sugieren que una mayor ingesta de selenio puede proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Las mejores fuentes alimenticias de selenio son las nueces de Brasil, los mariscos (atún y sardinas) y las vísceras. Las nueces de Brasil son, con diferencia, la mejor fuente de selenio. Contienen alrededor de 70 a 90 microgramos por nuez, en comparación con el atún, que tiene alrededor de 92 microgramos por porción de 3 onzas.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de selenio que se encuentra en las fuentes de alimentos de origen vegetal depende de la cantidad de selenio presente en el suelo en el que se cultivó. Por lo tanto, la cantidad de selenio por nuez de Brasil puede variar.
Si bien el selenio es crucial para la salud hormonal, hay factores importantes a tener en cuenta.
En primer lugar, es importante conocer tus niveles basales de selenio antes de añadir un suplemento a tu rutina de bienestar. Una prueba complementaria a los análisis de sangre de rutina puede determinar tu nivel de selenio. Si tiene deficiencia, un profesional de la salud puede recomendarle estrategias dietéticas o complementarias adecuadas.
Los suplementos de selenio pueden beneficiar a las personas con deficiencias o que tienen dificultades para satisfacer sus necesidades diarias solo con la dieta. La ingesta diaria recomendada (IDR) de selenio para adultos es de alrededor de 55 microgramos.
La mayoría de las personas cumplen con los requisitos diarios de selenio. Sin embargo, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, las que se someten a diálisis renal y las personas que viven con el VIH corren un mayor riesgo de padecer deficiencia de selenio.
Si estás añadiendo selenio suplementario a tu dieta, ten en cuenta que el límite máximo de ingesta de selenio es de unos 400 microgramos. La toxicidad puede ocurrir a dosis superiores a 900 microgramos.
La toxicidad del selenio puede comenzar con náuseas, vómitos y diarrea. También puede notar fatiga, debilidad o problemas del sistema nervioso, como confusión, irritabilidad o incluso convulsiones. Si comienza a experimentar estos síntomas después de consumir selenio, póngase en contacto con su médico.
Si bien el selenio es seguro para la mayoría de las personas, y con frecuencia se incluye en multivitamínicos, las siguientes personas deben consultar a su profesional de la salud antes de tomar un suplemento de selenio:
Recuerde, siempre trate de satisfacer las necesidades de selenio de su cuerpo a través de los alimentos antes de agregar un suplemento.
Además de garantizar una ingesta adecuada de selenio, estos son algunos consejos adicionales para apoyar la salud hormonal:
Si bien el selenio ofrece importantes beneficios para la salud hormonal, es posible que no aborde todos los posibles desequilibrios. Estos son algunos suplementos adicionales que puedes analizar con tu médico:
Recuerde que es esencial consultar con un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier régimen de suplementos nuevo. Pueden evaluar sus necesidades individuales, identificar cualquier posible interacción con los medicamentos y recomendar la dosis más adecuada.
El selenio actúa como un guardián silencioso de la salud hormonal. Al asegurarte de obtener suficiente selenio a través de la dieta o los suplementos (si es necesario), estás apoyando el sistema endocrino y el equilibrio hormonal de tu cuerpo. Un enfoque integrador que incorpore un estilo de vida saludable junto con suplementos específicos puede mejorar su bienestar hormonal y apoyar su salud en general.
Tenga en cuenta que esto tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como un consejo médico. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado antes de hacer cualquier cambio en su dieta o régimen de suplementos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
