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Su capacidad de concentración se ve afectada por muchos factores que pueden disminuir su capacidad de atención y concentración. El estrés, las enfermedades, la dieta, los medicamentos, las deficiencias de nutrientes y la edad pueden tener un impacto significativo en la concentración y la capacidad cognitiva.
Cuidar de varios hijos o de un padre anciano, tener un trabajo estresante o estar desempleado, así como preocuparse por los asuntos mundiales son ejemplos reales de factores estresantes que podrían dañar tu capacidad de concentración.
El diagnóstico de cualquier enfermedad que afecte directamente a la concentración debido al tratamiento y a la preocupación representa cuántas enfermedades pueden afectar la concentración y la capacidad de pensamiento. Muchos medicamentos o tratamientos pueden provocar efectos secundarios de confusión mental. La falta de ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes también puede dañar la concentración y la atención. A medida que envejecemos, tendemos a ver una disminución en algunas capacidades cognitivas, incluida la concentración.
No te preocupes, hay esperanza. La naturaleza ha proporcionado una gran cantidad de recursos para ayudarlo con el enfoque, la atención y las funciones cognitivas.
Adoptar un enfoque proactivo te ayudará a optimizar tu capacidad intelectual. Estos son los mejores suplementos para mejorar el enfoque, la atención y la concentración.
Clasificados como nootrópicos, estos suplementos afectan positivamente la función cerebral, incluida la memoria, el estado de alerta y la capacidad cognitiva. También ayudan a reducir el deterioro de la función cerebral relacionado con la edad.
El resveratrol pertenece a un grupo de compuestos llamados polifenoles. Actúan como antioxidantes y protegen al cuerpo de los dañinos radicales libres. El resveratrol se encuentra en la piel de las uvas rojas, el vino tinto, los cacahuetes, los pistachos, los arándanos y los arándanos.
Para un mayor apoyo cognitivo, se debe considerar la posibilidad de tomar un suplemento de resveratrol. Un estudio descubrió que el resveratrol ayuda a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad al apoyar el hipocampo, una parte del cerebro asociada con la memoria.
Los estudios han demostrado que las personas que tomaban hasta 400 mg de fosfatidilserina al día mejoraron la memoria y la capacidad de pensamiento. Otros estudios muestran una mejora en la función de la memoria en las personas con problemas cognitivos después de suplementos de fosfatidilserina.
La fosfatidilserina es un componente importante de nuestras membranas celulares. En respuesta al estrés, el cuerpo libera epinefrina y norepinefrina. La fosfatidilserina ayuda a regular estos neurotransmisores en el cerebro, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a reducir los síntomas del estrés, la depresión y la ansiedad.
Con una mejor capacidad de pensamiento y una disminución del estrés y la ansiedad, su capacidad de concentración puede mejorar sustancialmente con los suplementos de fosfatidilserina.
Originario de China, el ginkgo se ha utilizado durante milenios para apoyar la función cerebral. También llamado árbol de culantrillo, se ha descubierto que el ginkgo biloba aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Esto, a su vez, mejora las capacidades cognitivas como la concentración y la memoria.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de ginkgo puede mejorar el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Otros estudios han descubierto que los adultos sanos de mediana edad mejoraron la memoria y la capacidad de pensamiento con la administración de suplementos de ginkgo.
La rhodiola es una hierba con flores perennes que crece de forma silvestre en las regiones árticas de Europa, Asia y América del Norte.
Estudios prometedores han demostrado que los beneficios de la rodiola pueden incluir mejorar la función cerebral y el procesamiento mental al disminuir la fatiga.
Como adaptógeno, la rodiola es una hierba que ayuda al cuerpo a resistir y adaptarse al estrés físico y mental. Junto con sus leves efectos estimulantes, la rodiola puede ayudar a mejorar la concentración con un aumento de energía y, al mismo tiempo, mejorar la capacidad de respuesta y adaptación al estrés.
Un estudio encontró que los participantes con síntomas de fatiga crónica mostraron una mejora significativa en la concentración, la calidad de vida, el estado de ánimo, la fatiga y los síntomas de estrés después de solo una semana de tomar 400 mg de rodiola al día. Las mejoras continuaron aumentando a lo largo del período de estudio de 8 semanas.
Hierba rastrera originaria de los humedales del este y sur de la India, bacopa monnieri es una planta perenne que también se llama comúnmente hisopo de agua. Utilizada tradicionalmente en medicina ayurvédica, la bacopa puede aumentar la memoria, el aprendizaje y la capacidad de pensar.
Las investigaciones han demostrado que la bacopa también puede ayudar a proteger las células cerebrales de las sustancias químicas implicadas en la enfermedad de Alzheimer.
Otros estudios han descubierto que la bacopa podría ayudar a reducir los síntomas del TDAH o trastorno por déficit de atención con hiperactividad. El estudio descubrió que los niños con TDAH que tomaron bacopa mejoraron la atención, la inquietud y la cognición en comparación con el placebo.
Considerada una hierba adaptógena, la bacopa puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al reducir los niveles de cortisol, la bacopa monnieri podría mejorar el estado de ánimo y la concentración y, al mismo tiempo, aliviar los síntomas de ansiedad.
La raíz de maca puede ayudar a mejorar la concentración al apoyar dos partes del cerebro, la glándula pituitaria y el hipotálamo. También se ha demostrado que la maca estimula la actividad cerebral y aumenta la energía mental.
Originaria del Perú, la maca se ha utilizado tradicionalmente para aumentar el deseo sexual, la fertilidad y la energía. También conocida como ginseng peruano, la maca crece en las montañas de los Andes a más de 13,000 pies. La maca, un vegetal crucífero, tiene una importante historia de uso medicinal en el Perú. La raíz se usa con más frecuencia y está llena de nutrientes vitales esenciales para la función cerebral y la concentración adecuadas.
Rica en polifenoles y vitamina B6, la maca tiene beneficios neuroprotectores que protegen al cerebro de las lesiones causadas por la exposición a las neurotoxinas y la neuroinflamación. Los polifenoles de la maca ayudan a promover la mejora de la memoria, la función cognitiva y el aprendizaje. La vitamina B6 es necesaria para producir ciertos neurotransmisores o mensajeros químicos en el cerebro. La deficiencia de vitamina B6 puede estar asociada con la demencia y el deterioro cognitivo.
La L-teanina , que se encuentra principalmente en los tés verdes, negros y blancos, ha demostrado mejorar la atención y la memoria de trabajo en personas de mediana edad y mayores. Clasificada como un aminoácido, la L-teanina también se encuentra en los hongos.
Se dice que ayuda a fomentar la vigilia atenta y un estado de calma, la L-teanina tiene beneficios positivos para la salud mental y física. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial asociadas con el estrés, así como los síntomas de ansiedad.
El té verde en polvoMatcha es otra gran fuente de L-teanina. Se sabe que el matcha tiene propiedades para aliviar el estrés y es la mejor fuente de L-teanina en comparación con otros tipos de té verde.
Los MCT, o triglicéridos de cadena media, se han estudiado ampliamente por sus beneficios para estimular el cerebro. Los MCT son ácidos grasos que tienen una longitud de cadena de 6 a 12 átomos de carbono. Los MCT se descomponen rápidamente y se envían al hígado, donde se pueden convertir en cetonas. Las cetonas pueden cruzar la barrera hematoencefálica y proporcionar otra fuente de energía para el cerebro si los carbohidratos, la fuente de combustible preferida del cerebro, no están fácilmente disponibles.
Uno de esos estudios demostró que los suplementos de MCT podían proporcionar energía a las neuronas moribundas y ayudar a mantener vivas las células cerebrales. Esto es especialmente importante para los pacientes con Alzheimer.
Otro estudio demostró un aumento de energía del 9 por ciento en el cerebro con la suplementación con MCT. Antioxidantes y antiestrés son etiquetas adicionales que se dice que se aplican a los MCT.
Tomar dos cucharadas o 30 ml de aceite de coco puede proporcionar una dosis suficiente de MCT junto con simplemente tomar un suplemento de MCT.
Con las numerosas distracciones que forman parte de tu vida diaria, puede resultar difícil concentrarte y prestar atención a la tarea en cuestión. Puede ser especialmente difícil si se agrega una enfermedad o una deficiencia de nutrientes a la ecuación.
Afortunadamente, puedes elegir entre varias opciones de suplementos para ayudar a aumentar la capacidad cerebral y la capacidad de concentración. Dado que cada suplemento tiene su mecanismo de acción, es importante seleccionar el que consideres que ayudará a tu estilo de vida y a tus necesidades de apoyo mental.
Hable siempre con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento, especialmente si está embarazada o amamantando, tomando otros medicamentos o sometiéndose a algún tipo de tratamiento médico.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
