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La gente lleva siglos buscando la fuente de la juventud con la esperanza de encontrar una fórmula mágica, aguas especiales o soluciones científicas que puedan revertir el envejecimiento. El producto de belleza antienvejecimiento preferido de los antiguos indios era sándalo, una hierba que todavía se usa hoy en día en productos para el cuidado de la piel y el cabello. Los egipcios intentaron mantener una melena gruesa y joven aplicándose aceite de romero y de almendras en el cuero cabelludo para estimular el crecimiento del cabello y grasa de cocodrilo para prevenir la calvicie. Los antiguos griegos tomaban baños minerales, usaban miel como humectante para la piel y los untaban con aceite de oliva para lograr un brillo juvenil.
Dejando a un lado la grasa de cocodrilo, aunque muchos de estos ingredientes todavía se utilizan hoy en día, las personas comienzan a ver el envejecimiento de manera diferente. Estamos pasando de una postura antienvejecimiento a una postura a favor del envejecimiento. En lugar de buscar una forma de preservar nuestra apariencia juvenil o revertir el envejecimiento, buscamos formas de apoyar el cuerpo que tenemos a la edad que tenemos.
¿Por qué? Gracias a una mejor atención médica, higiene y mejoras en la dieta y el estilo de vida, estamos viviendo vidas más largas y saludables.
Según la Oficina del Censo de los Estados Unidos, entre 1960 y 2015, la esperanza de vida promedio aumentó casi una década y se espera que aumente unos seis años en 2060 hasta alcanzar los 85,6. Por primera vez en el mundo, hay más personas de 60 años o más que menores de cinco años. En los próximos 35 años, el porcentaje de personas mayores de 60 años en el mundo casi se duplicará, pasando del 12 al 22 por ciento.
Además, los baby boomers y los miembros de la generación X están cambiando nuestra forma de ver la mediana edad y lo que es posible en nuestro próximo capítulo. En lugar de luchar contra el envejecimiento, lo están adoptando y tomando medidas para sentirse vitales y seguros tanto por dentro como por fuera.
A diferencia de la lucha contra el envejecimiento, la promoción del envejecimiento es un enfoque más suave y holístico centrado en el cuidado personal que te ayuda a verte y sentirte mejor a cualquier edad y etapa de la vida. Esto implica seguir un estilo de vida saludable y una rutina de cuidado de la piel sostenible centrada en mejorar el cutis en lugar de ocultar los defectos y borrar las arrugas.
Curiosamente, los campamentos antienvejecimiento y a favor del envejecimiento incorporan muchos de los mismos ingredientes para el cuidado de la piel y suplementos. La diferencia se reduce a la filosofía y la mentalidad.
El antienvejecimiento hace hincapié en combatir y desafiar los cambios naturales que se producen con cada viaje alrededor del sol. Pro-aging se centra en abrazar y aceptar los cambios e incluso verlos como una transformación positiva en algo nuevo y emocionante. El antienvejecimiento embellece a la juventud y ve el envejecimiento como un problema que debe resolverse. Pro-aging ve el envejecimiento no como algo que temer sino como un privilegio.
Adoptar una postura a favor del envejecimiento puede ser un gran alivio, ya que puedes liberar la presión y el compromiso de tiempo que se necesitan para cumplir con estándares de belleza imposibles o lucir como cuando tenías veintitantos años. Envejecer es normal, y la clave para verse bien no es invertir el tiempo, sino cuidarse mucho y hacer más cosas que lo hagan feliz.
¿Estás cansado de ir al salón cada dos semanas para retocar tus raíces? Opta por la plata y cambia el tinte para el cabello por un champú y un acondicionador que realcen las canas. ¿Botox y rellenos? Está bien si quieres, pero también tienes la opción de gastar ese tiempo y dinero en otro lugar. Asiste a una clase de yoga para reducir el estrés, hazte una mascarilla facial de arcilla o relájate en la bañera con un lujoso producto de baño .
La tendencia antienvejecimiento puede hacer más daño que bien y contribuir al envejecimiento: la forma en que pensamos, sentimos y actuamos con nosotros mismos y con los demás en función de la edad. La discriminación por edad afecta a todos, pero es el tipo de discriminación menos discutido. Por el contrario, la promoción del envejecimiento es positiva e inclusiva y puede ayudar a reemplazar las afirmaciones antienvejecimiento por imágenes e ideas más positivas sobre el envejecimiento.
Si bien una mentalidad a favor del envejecimiento puede ayudarte a sentirte empoderado y a controlar tu forma de envejecer, una mentalidad antienvejecimiento puede hacer lo contrario y ponerte en guerra con los cambios normales que se producen a medida que envejeces. Como resultado, es posible que no cuide su salud tan bien.
La postura antienvejecimiento también te anima a concentrarte en los defectos. Cuando te ves en el espejo, en lugar de que te guste lo que ves y a quién ves, eres más propenso a buscar lo que te pasa. Esto reduce la autoestima y la confianza en uno mismo y aumenta la imagen corporal negativa.
Esa mentalidad antienvejecimiento puede afectar negativamente a la forma en que envejeces. Las investigaciones muestran que la perspectiva del envejecimiento afecta a la longevidad. Un estudio de Harvard de 660 personas de 50 años o más descubrió que las personas con una visión más positiva del envejecimiento vivían 7,5 años más que las que tenían una perspectiva menos positiva.
Otro estudio encontró que las personas mayores con una autopercepción positiva del envejecimiento tendían a adoptar conductas de salud más preventivas. Un tercer estudio encontró que las personas más jóvenes con más estereotipos negativos sobre el envejecimiento tenían significativamente más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco en los 38 años posteriores al inicio del estudio que las personas con puntos de vista más positivos.
¿Estás listo para adoptar una perspectiva a favor del envejecimiento, sentirte bien contigo mismo y vivir la vida al máximo? Echemos un vistazo a algunas de las cosas que puede hacer para envejecer con éxito.
Comer bien, hacer ejercicio con regularidad, controlar el estrés y dormir de 7 a 8 horas por noche es una piedra angular a favor del envejecimiento. Una dieta saludable puede ayudarlo a prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas, a mantener o perder peso, a mejorar su sistema inmunitario y a tener una piel radiante.
La mejor dieta a favor del envejecimiento es una dieta de estilo mediterráneo. Esta dieta incluye verduras y frutas ricas en antioxidantes, cereales integrales ricos en fibra como avena y arroz integral, frijoles, proteínas magras, aceite de oliva y alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el pescado graso, semillas de lino, semillas de chíay nueces. Esta dieta basada en plantas ayuda a reducir la inflamación, especialmente la inflamación crónica, que puede dañar las células y los tejidos y acelerar el envejecimiento.
También debes reducir los carbohidratos procesados, los dulces, los alimentos fritos y las carnes grasas, que pueden aumentar la inflamación y afectar negativamente al cerebro. Un estudio de adultos de mediana edad que consumieron un 20% o más de sus calorías de alimentos ultraprocesados, como el pan blanco y los refrescos, tuvo una tasa de deterioro cognitivo un 28% más rápida y una tasa de disminución de la función ejecutiva un 25% más rápida.
¿Quieres poder llevar a tus nietos o levantar tu equipaje cuando viajas? Para mantenerse fuerte, haga ejercicio de fuerza y coma suficientes proteínas. Después de los 30 años, las personas pierden del 3 al 8% de la masa muscular magra cada década. Los cambios hormonales que se producen durante la perimenopausia también se asocian con una disminución de la masa muscular y la fuerza.
La recomendación de proteínas para adultos menores de 50 años es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, unos 55 gramos para una mujer de 150 libras. Sin embargo, después de los 50 años, la recomendación para las mujeres es de 1 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal, alrededor de 68 a 102 gramos de proteína para una mujer de 150 libras.
Para asegurarte de consumir lo suficiente, come alimentos ricos en proteínas en cada comida y tentempié. Por ejemplo, toma un batido verde en el desayuno con una cucharada de suero, sojao proteína de guisante en polvo. Disfrute de una ensalada en el almuerzo con frijoles, huevos duros o atún enlatado. Guarda frutos secos, edamame o barritas proteicas en tu escritorio o bolso para picar algo. Disfrute de 4 a 6 onzas de proteína magra para la cena, como pechuga de pollo o tofu.
Hay muchos suplementos a tener en cuenta para envejecer bien y ayudar al cuerpo en la mediana edad. Las mejores opciones incluyen colágeno, selenio, calcio, magnesio, zinc, vitamina A, vitamina D, vitamina C, galato de epigalocatequina (EGCG), hongos medicinales, curcumina, resveratroly CoQ10.
Recuerde hablar con su médico o profesional de la salud calificado antes de tomar un nuevo suplemento para asegurarse de que es seguro para usted y no interactúa con sus otros medicamentos.
La proteína más abundante del cuerpo, el colágeno es una parte importante de la piel, los músculos, los huesos y los cartílagos. Producimos menos colágeno a medida que envejecemos. El tabaquismo, el exceso de alcohol, la exposición al sol, la falta de sueño y la falta de ejercicio pueden reducir la producción de colágeno.
Si bien se necesita más investigación, los estudios sugieren que la suplementación con colágeno puede mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel y ayudar a tratar la osteoartritis y los trastornos articulares. Por lo general, el colágeno está disponible en forma de polvo que se puede agregar a bebidas como batidos. También se encuentra en el caldo de huesos. Muchos productos para el cuidado de la piel y el cabello también contienen colágeno.
A medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a perder calcio. Además, la disminución natural de los estrógenos que se produce con la menopausia se asocia con una disminución de la densidad de la masa ósea. Las investigaciones muestran que consumir suficiente calcio puede reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis. La dosis diaria recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es de 1000 mg. Las mujeres mayores de 51 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1200 mg al día.
Otro mineral que debes considerar agregar a tu régimen para la mediana edad es el zinc. El zinc puede apoyar la producción de colágeno y el sistema inmunitario y aumentar la cicatrización de heridas y el crecimiento del cabello. Los estudios en animales muestran que la deficiencia de zinc puede provocar daños en el ADN y estrés oxidativo, los cuales socavan el envejecimiento saludable.
Se estima que el 12% de los estadounidenses no cumple con la dosis diaria recomendada de zinc, que es de 11 mg al día para los hombres y 8 mg para las mujeres. La carne, el pescado y el marisco son buenas fuentes. El zinc también está disponible como suplemento en pastillas y pastillas y como ingrediente en fórmulas multivitamínicas y minerales.
Esencial para metabolizar la vitamina D, el magnesio es otro mineral que puede ayudarte a envejecer bien. El magnesio, el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, favorece la producción de colágeno, la salud ósea y un sistema inmunitario saludable. Ayuda a regular la presión arterial y puede disminuir el daño de los radicales libres. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres.
Las vitaminas son sustancias que nuestro cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar normalmente. Varios de ellos son actores importantes cuando se trata de envejecer bien de adentro hacia afuera.
Primero, considera revisar tus niveles de vitamina D y tomar un suplemento si tienes una deficiencia. Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo no reciben suficiente cantidad de la vitamina del sol, especialmente en los meses más oscuros del invierno. Las deficiencias se asocian con un mayor riesgo de síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y pérdida ósea. Una cantidad insuficiente de D también puede reducir los telómeros, una estructura en la parte superior de los cromosomas que ayuda a prevenir el daño al ADN.
También se ha descubierto que la vitamina D protege la piel y otros tejidos de factores ambientales como la radiación UV, las infecciones microbianas y el estrés oxidativo. La dosis diaria recomendada de vitamina D para adultos es de 600 UI y 800 UI para personas mayores de 70 años.
La vitamina A es otro micronutriente importante para el envejecimiento. Participa en la producción de colágeno, desempeña un papel en la salud de la visión y afecta la función del sistema inmunitario y de órganos como el corazón y los pulmones.
Las investigaciones sugieren que consumir betacaroteno, una sustancia química de la planta naranja que el cuerpo convierte en vitamina A, puede mejorar la salud y la apariencia de la piel y brindar cierta protección contra el daño solar. El retinol, una forma de vitamina A, se agrega comúnmente a los productos para el cuidado de la piel para aumentar el grosor y la elasticidad de la piel, retrasar la producción de melanina y reducir la inflamación. Los estudios han demostrado que la aplicación tópica de retinol mejora las arrugas finas y la apariencia de la piel.
La dosis diaria recomendada de vitamina A para adultos es de 900 mcg para los hombres y 700 mcg para las mujeres.
Se encuentra en frutos secos, semillas, aceites vegetales (girasol, cártamo, germen de trigo y soja) y cacahuetes, la vitamina E es otra excelente adición a tener en cuenta. Conocido como tocoferol, es un antioxidante que ayuda a evitar que el colágeno se descomponga, evita que los radicales libres dañen las células de la piel y ayuda a regular el sistema inmunitario. Además, ayuda a prevenir la formación de coágulos en las arterias del corazón que pueden provocar ataques cardíacos y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.
La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg por día. Por vía tópica, la vitamina E es un excelente humectante y se incluye en muchas cremas y aceites para el cuidado de la piel.
Hay mucho revuelo en torno al té verde, y por una buena razón. Estas maravillosas hojas contienen una sustancia química vegetal llamada galato de epigalocatequina (EGCG). Al igual que muchos suplementos ya mencionados, el EGCG puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir las enfermedades relacionadas con el envejecimiento, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Puede tomar EGCG o extracto de té verde como suplemento o disfrutar del té verde como bebida.
Si quieres estar bien y vivir más tiempo, ¡come más hongos! Un estudio de 15 000 estadounidenses descubrió que, en comparación con las personas que no comían hongos, las personas que comían hongos tenían un riesgo de mortalidad un 16% menor. Esto puede deberse a que los hongos comestibles son la fuente alimenticia más rica en L-ergotioneína, un aminoácido que disminuye a medida que envejecemos, pero que es fundamental para un envejecimiento saludable.
El mejor hongo para la longevidad es probablemente el reishi. Conocido como el «hongo de la inmortalidad», el reishi puede ayudar a equilibrar las hormonas, combatir la fatiga, reducir el riesgo de cáncer y apoyar los sistemas inmunitario y cardiovascular. El reishi está disponible como suplemento (en polvo, pastillas o tintura) solo o en combinación con otros hongos que promueven la salud, como el lomo de león, el el cordycepsy el cola de pavo.
La curcumina que se encuentra en la cúrcuma, es otro compuesto natural ampliamente estudiado por su capacidad para prevenir enfermedades y retrasar los síntomas del envejecimiento. El polifenol tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Las investigaciones muestran que la curcumina puede ser un tratamiento útil tanto para la artritis como para el síndrome metabólico, una combinación de síntomas que incluyen resistencia a la insulina, hiperglucemia, hipertensión y colesterol alto. Las personas sanas también pueden beneficiarse de tomar curcumina. Un estudio de adultos sanos de 60 a 85 años encontró que tomar un suplemento de curcumina mejoró significativamente la atención, la memoria y el estado de ánimo.
El resveratrol es otro químico vegetal que favorece el envejecimiento y que ha recibido mucha atención como suplemento e ingrediente en productos para el cuidado de la piel. Abundante en la piel de la uva, el resveratrol es un antioxidante con actividad antiinflamatoria.
Un estudio encontró que el uso tópico nocturno de resveratrol combinado con vitamina E y baicalina (también conocida como escutelaria china) mejoró significativamente las líneas finas, las arrugas y la firmeza de la piel en 12 semanas. Si bien se necesita más investigación, el resveratrol puede ayudar a proteger los sistemas cardiovascular y nervioso y ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
Por último, para mantener el buen funcionamiento de los billones de células de tu cuerpo, considera tomar CoQ10. La CoQ10, un compuesto producido por el cuerpo, tiene varias funciones importantes y su producción disminuye a medida que envejecemos. Como muchos otros compuestos que favorecen el envejecimiento comentados, es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Participa en la generación de energía y en la activación de las reacciones bioquímicas, y es necesaria para producir trifosfato de adenosina (ATP), una sustancia que almacena energía para las células del cuerpo.
Adoptar una perspectiva a favor del envejecimiento puede contribuir a mejorar la salud y la calidad de vida a medida que envejeces, a la vez que te sientes bien con tu aspecto y tu forma de sentirte. En lugar de luchar contra el paso del tiempo, apoye a su cuerpo con lo que necesita en cada etapa: alimentos nutritivos y deliciosos, un buen sueño y suplementos inteligentes que lo ayudan a envejecer con vitalidad.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
