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La buena salud comienza con un estilo de vida, una dieta, y una mentalidad saludables, junto con un programa fundamental de suplementos que incluye una fórmula multivitamínica y mineral , vitaminas C y D3 adicionales y aceite de pescado de alta calidad. Sin embargo, cuando buscamos una salud óptima, a menudo debemos ir más allá de lo básico.
Los suplementos específicos como glutatión, quercetina, melatonina, curcumina, berberinay CoQ10 realmente pueden marcar una diferencia en la mejora de la salud. En este artículo, encontrará una descripción general de estos suplementos y por qué puede ser importante considerar agregarlos a su régimen.
No se puede exagerar el importante papel que desempeña el glutatión en la salud humana. Esta pequeña proteína se produce en nuestro cuerpo y también está disponible como suplemento dietético para aumentar aún más los niveles de glutatión. El aminoácido N-acetilcisteína también es un suplemento dietético que ayuda a aumentar los niveles de glutatión. Las reservas adecuadas de glutatión son fundamentales para apoyar el sistema inmunitario, la salud respiratoria y calmar una respuesta inflamatoria hiperactiva.1 Además, se sabe desde hace tiempo que los niveles bajos de glutatión aceleran el proceso de envejecimiento y se asocian con cambios en la función fisiológica normal con el envejecimiento.2,3
Los suplementos de glutatión y NAC han demostrado beneficios clínicos y se pueden usar indistintamente para aumentar los niveles naturales de glutatión. La dosis típica de glutatión es de 250 a 1000 mg por día. La dosis de NAC es de 500 a 1200 mg por día.
La quercetina ofrece muchos beneficios para la salud, incluido el apoyo a la función inmunológica y la salud del tracto respiratorio. Una forma en que la quercetina apoya la salud inmunológica es aumentando los niveles de zinc iónico intracelular.4 Cuando el zinc se encuentra en este estado dentro de las células, es capaz de apoyar los mecanismos naturales de defensa celular del cuerpo.
Pero eso no es todo lo que hace la quercetina para proteger las células. Se ha demostrado que activa literalmente un «interruptor de encendido» celular que promueve la reparación celular y, al mismo tiempo, activa un «interruptor de apagado» que ayuda a las células a protegerse contra el daño.5 Este efecto es diferente a su capacidad de actuar como antioxidante y de mejorar el sistema de enzimas antioxidantes que ayudan al cuerpo en momentos de estrés biológico (activación inmunológica, inflamación y alergias).
La quercetina ha demostrado beneficios clínicos, como el apoyo a la salud respiratoria e inmunológica.6 El desafío de la quercetina ha sido su mala absorción. Una solución innovadora para mejorar la absorción de la quercetina hasta 10 veces es integrarla en un LipoMicel MatrixTM. La dosis de Quercetin LipoMicel MatrixTM de Natural Factors es de 250 a 500 mg por día, lo que equivaldría a entre 2500 y 5000 mg de quercetina normal.
No se puede exagerar la importancia del sueño para la salud. Desafortunadamente, muchas personas realmente luchan por obtener la calidad de sueño que necesitan. Sin dormir, tenemos dificultades durante el día con poca energía y una capacidad cerebral reducida, mientras que a menudo experimentamos un estado de ánimo bajo e irritabilidad. Nuestra salud también está en riesgo, ya que el sueño es fundamental para la reparación del cuerpo, la función inmunológica óptima, la desintoxicación y, por supuesto, la recarga de nuestros niveles de energía.
La melatonina es la ayuda natural para dormir más popular y mejor investigada. Ayuda a las personas a conciliar el sueño y permanecer dormidas toda la noche, lo que les permite sentirse bien descansadas.7,8 Pero hay un secreto para que funcione mejor: combinar el uso nocturno de melatonina con la metilcobalamina, la forma activa de la vitamina B12. Un protocolo de tomar de 3 a 5 mg de metilcobalamina al despertar puede ayudar a restablecer nuestro reloj biológico y mejorar la capacidad de la melatonina para promover una buena noche de sueño, especialmente en personas mayores de 40 años y trabajadores por turnos.
La metilcobalamina (vitamina B12) es útil en los trastornos del sueño y la vigilia. Este trastorno se caracteriza por una somnolencia diurna excesiva y un sueño inquieto con despertares frecuentes. Los trastornos del sueño y la vigilia son muy comunes entre los trabajadores por turnos y las personas mayores. En las personas con trastornos del sueño y la vigilia, la ingesta de metilcobalamina a menudo mejora la calidad del sueño, aumenta el estado de alerta y la concentración durante el día y mejora el estado de ánimo.9,10 El impulso que sienten las personas con la metilcobalamina puede deberse a que la metilcobalamina reduce la secreción de melatonina durante el día y, por lo tanto, ayuda a restablecer la secreción de melatonina del propio cuerpo antes de acostarse. Tomar melatonina por la noche ayuda aún más a este proceso. Una dosis de 3 a 5 mg antes de acostarse es más que suficiente para los adultos. Los niños mayores de 6 años deben tomar de 1 a 3 mg.
La curcumina, el pigmento amarillo anaranjado de la raíz de la cúrcuma (Curcuma longa), es valorada por sus numerosos beneficios para la salud y se ha estudiado en más de 8.000 investigaciones científicas en los últimos 30 años.
La curcumina apoya los mecanismos antioxidantes, antiinflamatorios y antienvejecimiento propios del cuerpo.11 La curcumina ejerce algunos de sus efectos protectores al influir en un complejo proteico celular conocido como NF-τB (factor nuclear kappa, potenciador de la cadena ligera de las células B activadas). Cada vez que se interrumpe la función celular, ya sea debido al estrés, la inflamación o las toxinas, aumenta la producción de NF-τB y la posterior inflamación. La curcumina promueve la regulación adecuada del NF-β para mejorar la respuesta del cuerpo a la inflamación y al daño celular.12
La curcumina también promueve la autofagia, lo que literalmente significa que la célula se come a sí misma. Cuando las células carecen de suficiente energía o se dañan por la inflamación, aumentan los desechos celulares. La autofagia es el proceso por el cual la célula se destruye a sí misma porque se ha contaminado demasiado para funcionar correctamente. Puedes considerarlo como una poda para que las otras células prosperen.
La curcumina también es notablemente eficaz para proteger el cerebro contra el envejecimiento. Este efecto se demostró con mayor claridad recientemente en un estudio realizado en la Universidad de California en Los Ángeles.13 Los investigadores utilizaron una forma de curcumina altamente biodisponible, la teracurmina. En el estudio doble ciego, 40 adultos con problemas de memoria y función mental recibieron teracurmina (180 mg al día) o un placebo durante 18 meses.5 Se realizaron pruebas de cognición y memoria al principio del estudio y se repitieron cada seis meses. Theracurmin® produjo mejoras significativas en la memoria, la concentración, el enfoque y el estado de ánimo. También se observaron mejoras en los escáneres cerebrales de las personas que tomaban Theracurmin.
En estudios clínicos, también se ha demostrado que otras formas biodisponibles de curcumina mejoran la salud de las articulaciones. En un estudio, los sujetos que tomaron 1000 mg de Meriva (que proporciona 200 mg de curcumina unida a la fosfatidilcolina) durante 3 meses vieron disminuir sus puntuaciones de dolor articular en un 58%, y la distancia recorrida en la cinta caminadora aumentó de un promedio de 76 metros al principio del estudio a un promedio de 332 metros.14
Se ha demostrado que incluso la curcumina en polvo normal mejora la salud de las articulaciones. En un estudio, una dosis diaria de 1500 mg de curcumina durante 4 semanas mejoró la rigidez, el malestar y la función de la rodilla.16
Lo ideal es que la dosificación de un preparado de curcumina se base en la evidencia clínica de los beneficios para la seguridad y la salud. Estos son los niveles recomendados para las distintas formas populares:
Uno de los productos naturales más interesantes de la investigación médica actual es la berberina, un alcaloide que se encuentra en la raíz del sello dorado, la corteza del agracejo, la raíz de la uva de Oregón y la raíz del coptis (hilo dorado). Lo más emocionante de la investigación son los efectos extremadamente positivos de la berberina en la mejora de los problemas con los que luchan muchas personas, como el control del azúcar en sangre , el control saludable del peso corporal y el metabolismo.
La berberina ejerce varios mecanismos beneficiosos para producir estos efectos, incluida la activación de la importante enzima proteína quinasa activada por el AMP (AMPK). La AMPK se encuentra dentro de cada célula y actúa como un «interruptor regulador maestro» para activar las mitocondrias, el compartimento energético de las células, a fin de aumentar el metabolismo energético.
En general, la actividad de esta enzima desempeña un papel importante en la determinación de la acción de la insulina y la composición de la grasa corporal, especialmente la cantidad de grasa visceral o «abdominal». Los estudios clínicos han demostrado que la berberina en dosis de 500 mg tres veces al día antes de las comidas puede apoyar una función metabólica saludable, lo que puede ayudar a una composición corporal saludable durante un período de 12 semanas.15-17
La berberina también es buena para el microbioma intestinal, la colección de microorganismos que viven dentro de nosotros. De hecho, muchos de los beneficios de la berberina se deben a la mejora del crecimiento de las bacterias beneficiosas. No es sorprendente que la berberina haya superado a los probióticos en la mejora de la función digestiva, el bienestar gastrointestinal general y la mejora de los hábitos intestinales.18
Como se mencionó anteriormente, las mitocondrias son los compartimentos productores de energía dentro de nuestras células. Para tener una salud vital y abundante energía celular, necesitamos una producción excepcional de energía mitocondrial. Una excelente estrategia para mejorar la función mitocondrial es usar dos suplementos dietéticos que han demostrado funcionar juntos, coenzima Q10 (CoQ10) y pirroloquinolina quinona (PQQ).
La CoQ10 es muy conocida, pero la PQQ acaba de empezar a ganar popularidad. La CoQ10 actúa como una bujía en la producción de energía, mientras que la PQQ cumple una función complementaria y es un poderoso antioxidante que protege específicamente contra el daño mitocondrial. La PQQ también promueve la generación espontánea de nuevas mitocondrias dentro de las células envejecidas, un proceso conocido como biogénesis mitocondrial. Este efecto es la razón por la que la PQQ es tan emocionante como una estrategia de envejecimiento saludable.
Si bien tanto la CoQ10 como la PQQ son eficaces por sí solas, cuando se combinan, se han observado resultados aún mejores. Este efecto sinérgico se observó por primera vez en estudios con animales y se demostró además en ensayos clínicos con doble ciego y controlados con placebo en humanos. En un estudio de 71 personas de mediana edad y de edad avanzada de entre 40 y 70 años, la suplementación con 20 mg diarios de PQQ mejoró las pruebas de función cognitiva superior en comparación con el grupo de placebo. Sin embargo, en el grupo que recibió 20 mg de PQQ junto con 300 mg de CoQ10, los resultados fueron aún más dramáticos. Tanto la PQQ como la CoQ10 participan en la producción de energía mitocondrial, por lo que estos resultados no son tan sorprendentes.19,20
En cuanto a la dosis recomendada, me ceñiría a la dosis clínicamente probada de 20 mg de PQQ y 300 mg de CoQ10. Varios fabricantes ofrecen PQQ y CoQ10 en combinación.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
