¿Qué sucede cuando deja de tomar suplementos?

En algún momento, muchas personas que toman suplementos deciden que no los necesitan o quieren tomarlos por más tiempo. Pero, ¿es seguro dejar de tomar suplementos de forma abrupta? ¿O es una mejor idea adoptar un enfoque gradual para dejar de fumar?

Según los expertos, los efectos secundarios de la «abstinencia de suplementos» pueden ser algo real a tener en cuenta al cambiar la rutina de suplementos. Estos pueden incluir síntomas como fatiga, dolores de cabeza y cambios digestivos.

Ya sea que quieras cambiar el tipo de suplementos que tomas o quieras dejar de tomarlos por completo, hay algunas prácticas recomendadas que debes tener en cuenta.

Efectos secundarios de dejar los suplementos de forma abrupta

¿Qué tipos de efectos secundarios de la abstinencia de suplementos son posibles cuando dejas de tomar productos como vitaminas, minerales, adaptógenos o fórmulas para antes del entrenamiento?

Según cómo deje de usarlos, cuánto tiempo los ha estado tomando y su reacción individual, los efectos secundarios pueden incluir:

• Bajo nivel de energía, fatiga y letargo
• Debilidad muscular
• Mala concentración
• Cambios de humor
• Problemas relacionados con el sueño
• Problemas digestivos como el estreñimiento
• Sistema inmunitario debilitado

¿Qué suplementos tienen más probabilidades de provocar abstinencia?

Como suelen contener estimulantes como la cafeína, por lo general junto con otros nutrientes y hierbas, es más probable que los «suplementos energéticos» o los «estimuladores cerebrales» provoquen efectos secundarios al dejarlos. Una vez que tu cuerpo se acostumbre al aumento de energía que proporcionan, es posible que experimentes una pausa, confusión mental o cambios de humor una vez que ya no estén en tu sistema.†

Otros tipos de suplementos que tal vez quieras reconsiderar si dejas de fumar abruptamente son:

• Fórmulas para mejorar el sueño que contienen hierbas como ashwagandha, valeriana o melatonina. Dejar de tomarlos podría provocar inquietud u otros problemas para dormir.†
• Hierbas que ayudan al estado de ánimo, como la hierba de San Juan o el 5HTP. Si descubres que ayudan a mejorar tu estado de ánimo, dejar de usarlos puede provocar fluctuaciones en el estado de ánimo.†

¿Cómo debes dejar de usar suplementos para evitar sentirte mal?

Lo ideal es dejar de fumar gradualmente para darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse. Es menos probable que tengas dificultades para superar el proceso de abstinencia si tardas varias semanas en reducir la cantidad que tomas.

Si tienes alguna deficiencia conocida (por ejemplo, de un nutriente como la vitamina D, el hierro o la vitamina B12), es aconsejable hablar con tu médico sobre los planes de suplementación para evitar cualquier problema de salud.

¿Cambiando a un nuevo suplemento? Qué tener en cuenta 

¿Estás más interesado en cambiarte a un tipo de suplemento diferente al que estás tomando actualmente? Entonces, es probable que tengas menos probabilidades de experimentar efectos secundarios. Por supuesto, esto puede variar de una persona a otra.

En términos generales, es mejor no pasar de tomar dosis altas de un nutriente (como el zinc) a tomar dosis altas de otro. Tomar un multivitamínico todos los días puede ayudar a solucionar este problema. También es una buena idea comenzar con una dosis más baja de la mayoría de los suplementos y aumentarla gradualmente a medida que evalúe su reacción.

Una vez más, asegúrate de no cambiar drásticamente tu rutina de suplementos si tienes deficiencia de un nutriente específico. Si no lo estás haciendo y solo quieres experimentar con algo nuevo, aquí tienes algunas sugerencias:

• En su lugar, considera la posibilidad de hacer la transición de una sola vitamina B (como la B12) a una fórmula con complejo B; de esta manera, cubrirás necesidades de nutrientes más amplias.
• Si tomas suplementos para apoyar tu sistema inmunitario, como la vitamina C, prueba con algo como el zinc y los probióticos (o los tres) para obtener beneficios similares.
• Si quieres ganar más energía, considera añadir hierro a tu rutina si aún no lo has hecho (más vitamina B12 si sigues una dieta basada en plantas). Otros suplementos potenciales para ayudar con la energía incluyen la ashwagandha y los hongos funcionales como Lion's Mane.

Suplementos para evitar tomarlos a largo plazo

Es mejor tomar algunos nutrientes y hierbas por períodos más cortos que por períodos prolongados. Para evitar que su cuerpo se vuelva demasiado dependiente de ellos, no tome estos suplementos a largo plazo a menos que esté trabajando con un proveedor de atención médica:

• Laxantes (incluso los tipos «naturales» como el sen)
• Estimulantes, como el guaraná
• Hierba de San Juan
• Adaptógenos como la rodiola o la valeriana (por lo general, se toman durante unos 3 a 6 meses antes de romperse durante varios meses)
• Kava
• Dosis altas de calcio
• Dosis altas de vitamina A
• Aislados de soja/fitoestrógenos
• Hierbas que pueden afectar los niveles hormonales, como el cohosh negro y el sauzgatillo

†Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.

Referencias: 

1. Juliano LM, Griffiths RR. Una revisión crítica de la abstinencia de cafeína: validación empírica de los síntomas y signos, la incidencia, la gravedad y las características asociadas. Psicofarmacología (Berlín). Octubre de 2004; 176 (1) :1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Publicación electrónica del 21 de septiembre de 2004. PMID: 15448977.
2. Uzbay IT. Antidepresivos serotoninérgicos y síndrome de abstinencia del etanol: una revisión. Alcohol y alcohol. 2008 de enero a febrero; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Publicación electrónica del 12 de octubre de 2007. PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. La eficacia de los agonistas de los receptores melatonérgicos utilizados en la práctica clínica en el tratamiento del insomnio: melatonina, Tasims Elteón, ramelteón, agomelatina y hierbas seleccionadas. Moléculas. 19 de septiembre de 2025; 30 (18) :3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.