Enfoques naturales y suplementos para tratar la ansiedad

Probablemente todos estamos un poco más conectados al estrés que antes, y eso se nota: los trastornos de ansiedad afectan a más de 40 millones de estadounidenses, y las tasas mundiales de ansiedad y trastornos relacionados con la ansiedad han aumentado casi un 50% en las últimas dos décadas, según la Organización Mundial de la Salud. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir ansiedad que los hombres. 

¿Cuáles son las implicaciones de la ansiedad para la salud? 

El estrés y la ansiedad crónicos se han relacionado con tasas más altas de presión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, ataques de pánico, insomnio, dolores de cabeza, dolor muscular, mareos, dolor y calambres estomacales, asma y más. 

¿Cuál es la solución?

Afortunadamente, hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad crónicos. Esto es lo que me parece más eficaz para mis pacientes:

• Hablar: Uno de los pasos más importantes para lidiar con la ansiedad es hacerle saber a alguien acerca de tus preocupaciones. Retener el miedo, la ansiedad y el estrés solo lo exacerbará. Dile a alguien que amas y en quien confías cómo te sientes. Si crees que no tienes a alguien con quien puedas hablar, te recomiendo encarecidamente que programes una consulta con tu médico de atención primaria o que busques un terapeuta que pueda ayudarte.
• Movimiento: Las prácticas mentales y corporales, como el yoga y el taichí, son especialmente buenas para relajar y calmar todo el ser. Tanto el tai chi como el yoga centran la mente, la respiración y el cuerpo al exigirte que prestes atención a una sola acción mental y física (moverte y respirar), y este enfoque elimina todos los demás motivos de preocupación de tu mente y te permite relajarte.
• Beber té: El té de manzanilla se usó por primera vez por sus propiedades relajantes en el antiguo Egipto y Grecia, y todavía se usa hoy en día por sus beneficios calmantes y relajantes.
• Uso de aromas relajantes: Usa aceites esenciales en un difusor natural para calmar los nervios de forma natural, relajarte y disfrutar de una noche de sueño reparador. Mis aceites esenciales favoritos son ylang ylang para calmar el sistema nervioso, salvia para relajarse y lavanda para conciliar el sueño. También me encanta frotarme bálsamo para dormir de bergamota y lavanda en las sienes y el cuello antes de irme a dormir.
• Practicar el automasaje: El shirodhara es una técnica en la que se vierte aceite caliente sobre la frente para aliviar el estrés. Puedes hacerlo calentando un poco de aceite de coco orgánico  y masajeando tu cuero cabelludo. Duerme con esta aplicación puesta y sentirás que tu cerebro se relaja (y tu cabello estará suave y brillante también).

Suplementos para ayudar a aliviar la ansiedad

Mis suplementos favoritos para combatir la ansiedad son el magnesio, la L-teanina y la ashwagandha para equilibrar el estado de ánimo y el estrés.

• Magnesio: Este suplemento es imprescindible para cualquier persona que tenga problemas de ansiedad, irritabilidad, control del estrés o del sueño. Recomiendo 200 a 400 mg antes de acostarse.
• L-teanina: Este aminoácido actúa como un suplemento calmante y alivia la ansiedad. Recomiendo 200 mg al día.
• Ashwagandha: Se sabe que la raíz de este arbusto alivia y equilibra las glándulas suprarrenales para ayudar a calmar el sistema nervioso. Recomiendo 1 gramo por día por la tarde.