Etapas del resfriado común: una línea de tiempo diaria de los síntomas

El resfriado común generalmente progresa a través de cuatro etapas reconocibles, aunque el momento y la intensidad de los síntomas pueden variar según la persona y la fuerza o el tipo de virus.

Etapa 1: Fase de incubación

Marco de tiempo

Aproximadamente 1—3 días después de la exposición

¿Qué está pasando?

El virus entra en el tracto respiratorio superior y comienza a replicarse.

Síntomas comunes

• Normalmente ninguno
• A veces irritación leve de la garganta o fatiga

Etapa 1 Protocolo de frío

Lo primero a considerar es aumentar los niveles de suplementación de vitamina C . En la actualidad se han realizado más de 30 ensayos clínicos con más de 11,000 participantes del estudio para juzgar la efectividad de la vitamina C en la prevención o tratamiento del resfriado común. Hay muchas opciones en cápsulas, gomitas, formas liposomales y mezclas de bebidas en polvo. En particular, las formas liposomales de vitamina C se están volviendo muy populares debido a una mejor absorción con menos efectos secundarios gastrointestinales (gases y evacuaciones intestinales sueltas). Durante el estrés agudo o una infección, tome 1,000 mg de vitamina C liposomal dos veces al día.⁵

Etapa 2: Fase temprana (inicio)

Marco de tiempo

Días 1—3 de síntomas

¿Qué está pasando?

El sistema inmunológico detecta el virus y monta una respuesta inflamatoria. Esta etapa suele ser cuando la gente dice: “Siento que se acerca un frío”.

Síntomas comunes

• Dolor de garganta o dolor de garganta
• Estornudar
• Dolor de cabeza leve
• Fatiga o malestar
• Secreción nasal clara y acuosa

Protocolo frío de la etapa 2

Considera un producto Echinacea de alta calidad. Se han realizado más de 300 investigaciones científicas sobre los efectos inmunopotenciadores de la equinácea, una de las hierbas más populares en la lucha contra el resfriado común. Los resultados mixtos de estudios clínicos con equinácea son más probables debido a la falta o cantidad insuficiente de compuestos activos. Los ensayos clínicos con equinamida, un extracto de equinácea bien definido que contiene los compuestos activos en concentraciones y proporciones ideales, mostraron excelentes resultados cuando se administró tan pronto como comenzaron a aparecer los síntomas.⁷

Etapa 3: Fase pico (aguda)

Marco de tiempo

Días 3—5 (a veces hasta el día 7)

¿Qué está pasando?

La respuesta inmune es más fuerte. Los síntomas también son los más intensos, y el contagio es más alto.

Síntomas comunes

• Congestión nasal
• Moco nasal más espeso (blanco, amarillo o verde; esto no significa automáticamente infección bacteriana)
• Tos
• ronquera
• Fiebre leve (más común en niños)
• Dolores de cuerpo

Etapa 3 Protocolo frío

Además de la importancia de obtener un sueño y descanso de calidad, existen suplementos dietéticos que han demostrado beneficios para ayudar al sistema inmunológico a hacer su trabajo en la lucha contra un virus del resfriado común y acortar la duración y gravedad de los síntomas.

Una de las más investigadas es el uso de lozenges de zinc. Muchos estudios clínicos han demostrado que las lozengas de zinc proporcionan alivio para el dolor de garganta debido al resfriado común,⁸ pero hay algunas pautas importantes a seguir:

• Use las lozenges que le suministren 15—25 mg de zinc elemental.
• Disolver en la boca cada dos horas de vigilia después de una dosis doble inicial.
• Trate de tomar 75 mg de zinc en un período de 24 horas, pero no más que esta cantidad, y por no más de 7 días

Otra recomendación clave es el uso de suplementos de saúco negro . Cerca de 6,000 estudios publicados en la literatura científica muestran que el saúco negro o sus componentes apoyan la función inmune.  y ejercen efectos beneficiosos si se usan al inicio de síntomas respiratorios superiores asociados al resfriado común.⁹ El estudio doble ciego más reciente mostró que una persona que sufre de un resfriado tomando extracto de saúco experimentaría una menor gravedad de los síntomas y, en promedio, una duración 2 días más corta del frío (4.75 días vs. 88 días). Este estudio proporciona algunas pautas de dosificación, ya que el producto utilizado proporcionó una dosis diaria de 90-135 mg de antocianinas.

Por último, hay N-acetilcisteína (NAC), un aminoácido que contiene azufre con una extensa historia de uso como agente modista de la muco para apoyar el tracto respiratorio. También se utiliza en el cuerpo para formar glutatión, el principal antioxidante para todo el tracto respiratorio y los pulmones. Los niveles celulares más altos de glutatión se asocian con una mejor respuesta inmune en los individuos. Como agente modificador del moco, el NAC ayuda a reducir la viscosidad de las secreciones bronquiales y mejorar la capacidad de eliminar el moco del tracto respiratorio.¹⁰ Un objetivo clave durante las etapas aguda y de recuperación del resfriado común. Tomar 500-600 mg dos veces al día.

Etapa 4: Fase de recuperación (resolución)

Marco de tiempo

Días 5—10 (ocasionalmente más largos)

¿Qué está pasando?

La carga viral disminuye y la inflamación se resuelve.

Síntomas comunes

• Mejora gradual de la congestión
• Tos persistente o goteo posnasal
• Retornos de energía
• La tos puede persistir durante 1 a 3 semanas debido a la sensibilidad de las vías respiratorias, incluso después de que el virus haya desaparecido.

Etapa 4 Protocolo de frío

Para ayudar a limpiar cualquier resto de residuos en el tracto respiratorio y los senos paranasales después de un resfriado, recomiendo la bromelina, un grupo de enzimas que contienen azufre que digieren proteínas (enzimas proteolíticas o proteasas) obtenidas de la planta de piña (Ananas comosus).Se ha demostrado que la bromelina ejerce varios efectos beneficiosos, incluyendo limpiar las vías respiratorias, suprimir la tos y reducir la viscosidad de las secreciones del tracto respiratorio. 11 Eso puede hacer que la respiración sea mucho más fácil.       Tomar 500-750 mg dos veces al día con el estómago vacío.

Apoyar la función inmunológica de forma natural

Existen estrategias clave de estilo de vida, dieta y suplementos que pueden mejorar sus probabilidades de pasar la temporada de resfriados y gripe sin síntomas. Las estrategias implican apoyar la función inmune óptima.

Sueño

Comienza con un estilo de vida que promueva la salud que incluya un sueño de calidad adecuada (al menos siete horas cada noche), ejercicio físico regular, evitar hábitos de salud dañinos como fumar y el consumo excesivo de alcohol, y seguir un programa efectivo de manejo del estrés que incorpore ejercicios de respiración profunda, meditación o oración. 

Estrés

El estrés, la falta de sueño de calidad, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden ser factores que contribuyen al deterioro de la función inmune y a una mayor susceptibilidad a los resfriados y las infecciones.

Dieta

La función inmune óptima también requiere una dieta saludable que sea: 

1. Rico en alimentos enteros, naturales (preferiblemente orgánicos), como frutas, verduras, granos integrales, frijoles, semillas y nueces
2. Bajo en grasas y azúcares refinados
3. Contiene cantidades adecuadas, pero no excesivas, de proteína
4. Incluye cinco o seis vasos de 8 onzas de agua por día

Suplementos

Cuando se trata de suplementos, aquí hay algunas consideraciones fundamentales para apoyar la función inmune durante la temporada de resfriados y gripe.

1. Una alta potencia Multivitamínico: Una fórmula múltiple de vitaminas y minerales actúa como una “póliza de seguro” nutricional que asegura que se ingieran niveles suficientes de nutrientes clave para la función inmunológica. Este suplemento dietético debe formar parte de tu programa diario durante todo el año.^1-3
2. Vitamina D3: Se ha demostrado que D3 produce una amplia gama de efectos inmunopotenciadores, incluida la capacidad de reducir la frecuencia de infecciones virales de las vías respiratorias superiores.4 Además de la cantidad que se encuentra en un suplemento múltiple de vitaminas y minerales, muchos expertos en salud recomiendan tomar 2,000-5,000IU de vitamina D3 diariamente para apoyar la función inmune 
3. Vitamina C: La vitamina C literalmente enciende los glóbulos blancos para atacar a los intrusos y aumenta los niveles y la respuesta de anticuerpos, la secreción de hormonas del timo, y aumenta el interferón, el compuesto antiviral del cuerpo.5 Cuando tienes una infección o estás bajo estrés, tu necesidad de vitamina C aumenta. Entonces, un suplemento de vitamina C separado es otra cosa para incluir en su rutina de suplementos. Tome 500 a 1,000 mg adicionales al día.
4. Beta-glucan: Los polisacáridos beta-glucanos de hongos y levaduras, especialmente levadura de panadería (Saccharomyces cerevisiae), han sido ampliamente investigados en literalmente miles de estudios clínicos y preclínicos.6 Wellmune® es, con mucho, la fuente de beta-glucan mejor investigada con más de una docena de estudios clínicos doble ciego que muestran resultados positivos en el apoyo del sistema inmunológico. En un estudio de corredores de maratón (que experimentan aumento de infecciones después de largas carreras como maratones), Wellmune redujo significativamente la frecuencia de desarrollar un resfriado en un 67%. Tomar 500 mg al día.

Referencias:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Non-Provitamin A and Provitamin A Carotenoids as Immunomodulators: Recommended Dietary Allowance, Therapeutic Index, or Personalized Nutrition? Oxid Med Cell Longev. 9 de mayo de 2018;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. Vitamina C para prevenir y tratar el resfriado común. Sistema de base de datos Cochrane Rev. 2013; 2013 (1) :CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effects of yeast β-glucans for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection in healthy subjects: a systematic review and meta-analysis. Eur J Nutr. 2021 Dic; 60 (8) :4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R y col. Eficacia de una preparación estandarizada de equinácea (equinilina) para el tratamiento del resfriado común: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. J Clin Pharm Ther. 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J y col. Zinc para la prevención o tratamiento de infecciones virales agudas del tracto respiratorio en adultos: una rápida revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios. Abierto BMJ. 2021; 11 (11) :e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-A Source of Bioactive Compounds with Antiviral Action. Plantas (Basilea). 10 de mar de 2022; 11 (6) :740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP y col. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelina: Métodos de Extracción, Purificación y Aplicaciones Terapéuticas. Braz. Arco. Biol. Technol. 2016; 59:e16150010.